Главная | Каталог | Полезно знать | Контакты
Информационный портал о здоровом образе жизни

Диеты для снижения веса >> Диета от лишнего живота

Диета от лишнего живота

Данная диета рассчитана на две недели, хотя она прекрасно может стать постоянным образом питания. Главное - не переусердствовать, всё-таки организм должен получать все необходимые вещества.

Цель диеты - добиться плоского и упругого живота. И после семи дней диеты он более не должен повергать Вас в уныние своим видом. 

Главные ограничения.

- Употребление правильных углеводов. Это могут быть крупы, коричневый рис, фасоль, бобы

- Ограничение соли до 2г в день. Соль вполне можно заменить лимонным соком и специями. Отсутствие соли в блюдах  практически незаметно при добавлении свежего укропа.

- Было бы здорово заменить кофе зелёным чаем. Кстати, доказано, что в чае кофеина ничуть не меньше, чем в кофе. Конечно, сменить напитки непросто, но Вы попробуйте.

- Весьма полезным будет отказаться от колбасных изделий, заменив их натуральным мясом.

- Исключить из меню всякие плюшки-ватрушки. Хлеб и макаронные изделия кушать можно, но из цельнозерновой муки - не стоит совсем отказываться от привычных продуктов.

- Зелень, огурцы, кабачки, тыква - приветствуются. Любыми видами купусты лучше не увлекаться.

- Фрукты также должны присутствовать в рационе. Кроме апельсинов и грейпфруктов, неплохо впишутся в меню бананы.

Ориентировочное меню для питания.

Здесь даются основные блюда. Плюсом к ним будут являться овощи и фрукты.

Завтраки.

Лучше, если это будет завтрак из углеводов. Например, три столовых ложки овсяной крупы, сваренной на воде, будет отличным началом дня.

Обед.

Диетический супчик на овощном бульоне. Кусок мяса, курицы или рыбы с овощным салатом. Так же на второе можно приготовить блюдо из бобовых.

Ужин.

Опять же мясо или рыба с овощным гарниром.

Чтобы не приходить к столу в обед или на ужин с нестерпимым чувством голода, лучше сделать пару лёгких перекусов из овощей или фруктов.

Упражнения.

Хотя бы раз в день делайте упражнения для укрепления мышц живота. Простейшие упражнения можно делать даже на работе. Например, плотно встав к стене, втянуть живот и на вздохе секунд пять держать его в напряжении. При выдохе - расслабить. Повторить несколько раз. Такое упражнение запросто можно делать несколько раз в день. 

А.К.

Text.ru - 100.00%

Диеты для снижения веса
Главная | Каталог | Полезно знать | Контакты
Информация на портале Omela.lv носит сугубо информационный характер. Владельцы портала Omela.lv не несут ответственности за содержание статей, а так же возможные убытки или неудобства, связанные с работой портала.
Solution: Ardoline SIA