Главная | Каталог | Полезно знать | Контакты
Информационный портал о здоровом образе жизни

Стато - динамические тренировки >> Стрейчинг

Стрейчинг

Когда вы просыпаетесь утром, первое, что хочется сделать - это потянуться. Как правило, ночью человек переворачивается всего несколько раз, меняя положение тела. Порой неосознанно мы растягиваем свое тело, чтобы привести в тонус спазмированные мышцы. И, потягиваясь, мы чувствуем облегчение, мягко переходящее в удовольствие. Иногда достаточно пары движений, иногда хочется потянуть себя "со всех сторон". Не удивительно, что желание потянуться возникает и при продолжительной работе за письменным столом, стоянии в очереди, длительном перелете или долгой поездке на авто. Взгляните вокруг. Присмотритесь, как ведут себя животные: как потягивается кошка, собака. Растягивание свойственно многим существам, в том числе и человеку.

Стретчинг (от англ. to stretch - растягивать, тянуть) - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Стретчинг широко применяется в оздоровительных целях и в качестве реабилитационной программы после различных травм. В фитнес-клубах стретчинг практикуется и как составляющая часть любой тренировки (включается в разминку и заминку), и как самостоятельное занятие. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:

o Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.

o Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.

o Лучшая профилактика против отложения солей.

o Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.

o Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, растягивайтесь правильно!

Несколько правил при занятии стретчингом:

o Перед началом разогреться до легкой испарины (любая аэробная нагрузка).

o Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

o Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.

o Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.

o Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.

o Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.

Стато - динамические тренировки
Главная | Каталог | Полезно знать | Контакты
Информация на портале Omela.lv носит сугубо информационный характер. Владельцы портала Omela.lv не несут ответственности за содержание статей, а так же возможные убытки или неудобства, связанные с работой портала.
Solution: Ardoline SIA