Главная | Каталог | Полезно знать | Контакты
   
Информационный портал о здоровом образе жизни
   
Питание
Народная медицина
Спорт
Сексуальное здоровье

Тренировки на тренажёрах - Бег на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке

Беговые дорожки относятся к категории аэробных тренажёров, их основным назначением является укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.

Дорожки бывают механическими и электрическими.

Механические дорожки приводятся в движение усилием бегущего человека, а тренировочный компьютер выводит на экран время тренировки, пройденную дистанцию, скорость, расход калорий, пульс. Уровень нагрузки регулируется изменением угла наклона бегового полотна. В некоторых моделях нагрузка создается при помощи магнитной системы торможения самого полотна. Механические дорожки стоят относительно недорого и просты в использовании. Если же вы решили серьезно заняться бегом в домашних условиях, тогда лучше выбрать электрическую беговую дорожку. Люди, создавшие её, так же влюблены в бег, как и люди, использующие этот тренажер. Электрическая дорожка самостоятельно регулирует угол наклона бегового полотна, а многофункциональный дисплей отражает параметры тренировки и состояние тренирующегося. Важно заметить, что амортизирующая беговая поверхность создает максимальный комфорт и безопасность при занятиях бегом, поскольку уменьшает нагрузку на суставы. Многие модели предлагают ряд тренировочных программ (ходьба, восхождение на гору, бег по пересеченной местности и т.д.). На каждой электрической дорожке обязательно есть ключ безопасности (специальный шнур, один конец которой прикрепляется к самой дорожке, другой - к поясу спортсмена), в случае падения дорожка останавливается автоматически.

При выборе беговой дорожки для занятий в домашних условиях вам следует учитывать такие параметры, как: размер тренажера , ширина полотна , функциональность (разнообразие программ).

Существует ряд противопоказаний к занятиям бегом без контроля врача:

- Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).

- Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

- Резко выраженные нарушения сердечного ритма.

- Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

- Высокое артериальное давление (180 на 110 и выше).

- Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

- Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

- Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

Но это конечно же не значит, что вы не можете заниматься ходьбой! На той же беговой дорожке вы можете установить щадящий режим (небольшую скорость и угол наклона) и совершать пешие прогулки, не выходя из дома.

На протяжении всей тренировки контролируйте частоту сердечных сокращений, она не должна превышать максимально допустимый уровень тренировочного пульса. Во время тренировки лучше всего поддерживать пульс в диапазоне 60-85 % от максимального пульса (так называемая "аэробная зона"). На многих беговых дорожках есть специальная клипса, которую вы просто надеваете на ухо, и компьютер выводит на дисплей данные частоты сердечных сокращений. Для определения пульса иногда используется специальная кнопка на панели управления, к которой надо приложить палец либо металлизированные полоски на поручне, за которые надо держаться. Более современные модели предлагают беспроводные кардиодатчики. Начинать тренировку необходимо с ходьбы в среднем темпе, постепенно переходя на бег. Если вы относитесь к разряду новичков, продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут, особенно если у вас появляется тяжелая отдышка. Постепенно увеличивайте время тренировки на 1-2 минуты. Занимаясь 3-4 раза в неделю, через месяц-другой вы легко преодолеете 30-минутный барьер, а это уже хороший показатель.

Тренировки на тренажёрах
 
Информация на портале Omela.lv носит сугубо информационный характер. Владельцы портала Omela.lv не несут ответственности за содержание статей, а так же возможные убытки или неудобства, связанные с работой портала.

on-line.lv Latvijas Reitingi