Главная | Каталог | Полезно знать | Контакты
Информационный портал о здоровом образе жизни

Занимаемся дома >> Интенсивная калланетика

Интенсивная калланетика

Этот комплекс действительно интенсивный. Предполагается, что сначала он выполняется 2 раза в неделю, а позже можно перейти и на 1 раз. Если какие-то упражнения трудно, а порой и невозможно выполнить - не стоит отчаиваться. И не в коем случае не насилуйте себя - делайте ровно настолько, насколько можете. Всё придёт в процессе тренировок. Обязательно.:)

 

Упражнение 1.

Исходное положение - сидим на стуле. Спина прямая, подбородок высоко поднят. Само упражнение видно на рисунке: подняться и сесть. 40 раз.


 

Упражнение 2.

Потянулись вверх, потянулись вперёд, отвели руки назад. В каждом положении задерживаться на минуту. Повторить 5 раз.


 

Упражнение 3.

Максимально отвести руки назад, ладони вверх. 100 раз.


 

Упражнение 4.

Потянулись вверх, максимально потянулись в сторону. Потом в другую. 100 раз ( 50+50).


 

Упражнение 5.

Всё делаем по рисунку. В каждом положении задерживаемся, считаем до 20 и переходим к следующему.


 

Упражнение 6.

Снова всё делаем по рисунку. В каждом положении задерживаемся, считаем до 5. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.


 

Упражнение 7.

Взявшись руками за внутреннюю поверхность бёдер, поднимаем лопатки над полом и удерживаем тело в таком положении, считая до 20. Выполняем 3 раза.


 

Упражнение 8.

Медленно поднимаем одну ногу, вторая же находится над полом. Руками тянемся вперёд, оставляя прижатыми к полу ягодицы и поясницу. Считаем до 75 и делаем то же самое, поднимая другую ногу.


 

Упражнение 9.

Так же медленно поднимаем обе ноги и также тянемся руками вперёд. Считаем до 50.


 

Упражнение 10.

Встали, опираясь на слул, на цыпочки, ноги слегка согнуты. Каждый подход: немного присели, вытолкнули медленно таз вперёд, сильно напрягая ягодицы, вернули таз назад. Ещё раз присели, повторили операцию с тазом. И ещё раз присели немного. Немного же приподнались - таз - ещё немного приподнялись - таз - ещё немного - таз. Как лесенка из трёх ступенек. И таких подходов должно быть три.


 

Упражнение 11.

10 раз присаживаемся с большей амплитудой, выталкиваем таз и возвращаемся обратно.


 

Упражнение 12.

По 50 наклонов к каждой ноге.


 

Упражнение 13.

Согнули ногу, оперлись на неё. Ногу выпрямили насколько это возможно, задержали, досчитав до 50. Другая нога - аналогично.


 

Упражнение 14.

Исходное положение. Согнутую в колене ногу приподнимаем над полом совсем немного и удерживаем примерно минуту. Другая нога - аналогично.


 

Упражнение 15.

В исходном положении нога вытянута. Немного приподнимаем над полом и удерживаем минуту. То же самое для другой ноги.


 

Упражнение 16.

Всё по рисунку. Выполняем по 50 раз для каждой ноги.


 

Упражнение 17.

Удерживаем ногу, проиподнятую над полом в течение минуты.По 50 раз с каждой стороны.


 

Упражнение 18.

Вот так подняли ноги и развели-свели из три раза. Выполнить 10 раз.


 

Упражнение 19.

Максимально наклониться вперёд и удержаться опять же в течение минуты. Сделать 10 раз.


 

Упражнение 20.

Аналогично предыдущему упражнению наклоняемся к каждой ноге. Наклоняемся по 10 раз к каждой ноге.


 

Упражнение 21.

20 раз наклоняемся и встаём. Конечно же максимально и конечно же с задержкой.


 

Упражнение 22.

Притягиваем ногу к себе, как видно из рисунка. По 50 раз.


 

Упражнение 23.

Сначала одну ногу тянем в противоположную сторону, перекручивая позвоночник, затем то же проделываем с другой. Каждый раз считаем до 50.


 

Упражнение 24.

Встали лицом к стулу, подняли одну ногу и вытолкнули таз и бёдра вперёд, удерживая пятку другой ноги на полу. По 50 раз для каждой ноги.


 

Упражнение 25.

Описываем тазом круг сначала в одну сторону, затем в другую. По 5 раз.


 

Упражнение 26.

Потянулись наверх, медленно опустились вниз. Перез окончательным "приземлением" задерживаемся на 10 сек. И так 5 раз.


 

Упражнение 27.

Стоим на коленях. Опускаемся почти до конца, но в последний момент усилием ягодиц поднимаемся. 10 раз.


 

Упражнение 28.

Сидим на коленях, поднимаемся на максимальную высоту, напрягая ягодицы. 10 раз, задерживаясь в верхней точке на 10 сек.


 

Упражнение 29.

Напрягая внутренние мышцы бёдер, стараемся сломать стул, считая до 50. Затем делаем то же самое, расположив куки между бёдер. Желательно всё же этот стул не сломать, но не из-за недостатка усилий, но из-за качества самого стула. Так что выбирайте тщательнее..:)

Занимаемся дома
Главная | Каталог | Полезно знать | Контакты
Информация на портале Omela.lv носит сугубо информационный характер. Владельцы портала Omela.lv не несут ответственности за содержание статей, а так же возможные убытки или неудобства, связанные с работой портала.