Информационный портал о здоровом образе жизни

Занимаемся дома >> Комплекс AM Callanetics. Утро.

Комплекс AM Callanetics. Утро.

Облегчённый вариант тренировки. AM Callanetics направлен именно на поднятие тонуса и создание хорошего настроения на целый день. По сути своей – знакомая всем утренняя зарядка. После выполнения комплекса не должно быть усталости, если она всё-таки появляется – уменьшите количество выполняемых упражнений.

 

Упражнение 1.

Потянулись вверх, потянулись вперёд, через низ отвели руки назад м вверх до упора. Повторить 5 раз.


 

Упражнение 2.

Потянулись вверх, максимально потянулись в сторону и ниже, ниже... Медленно считаем до 100 и выполняем то же самое для другой руки.


 

Упражнение 3.

Медленно поворачиваем шею в одну и другую сторону. В каждом положении задерживаемся, считаем до 5. Выполняем по 3 раз в каждую сторону.


 

Упражнение 4.

Встали, опираясь на слул, на цыпочки, ноги слегка согнуты. Каждый подход: немного присели, вытолкнули медленно таз вперёд, сильно напрягая ягодицы, вернули таз назад. Ещё раз присели, повторили операцию с тазом. И ещё раз присели немного. Немного же приподнались - таз - ещё немного приподнялись - таз - ещё немного - таз. Как лесенка из трёх ступенек. И таких подходов должно быть три.


 

Упражнение 5.

Медленно поднимаем одну ногу, вторая же находится над полом. Руками тянемся вперёд, оставляя прижатыми к полу ягодицы и поясницу. Считаем до 75 и делаем то же самое, поднимая другую ногу.


 

Упражнение 6.

Так же медленно поднимаем обе ноги и также тянемся руками вперёд. Считаем до 50.


 

Упражнение 7.

Исходное положение. Согнутую в колене ногу приподнимаем над полом совсем немного и удерживаем, медленно считая до 75. Другая нога - аналогично.


 

Упражнение 8.

В исходном положении нога вытянута. Немного приподнимаем над полом и удерживаем, медленно считая до 75. То же самое для другой ноги.

Занимаемся дома
Главная | Контакты
Информация на портале Omela.lv носит сугубо информационный характер. Владельцы портала Omela.lv не несут ответственности за содержание статей, а так же возможные убытки или неудобства, связанные с работой портала.
Solution: Ardoline SIA